Apa itu kecanduan smartphone? Ciri dan bagaimana mengatasinya.

Kecanduan Smartphone

Khawatir tentang ponsel atau penggunaan Internet Anda? Kiat-kiat ini dapat membantu Anda membebaskan diri dari kebiasaan dan menyeimbangkan hidup Anda dengan lebih baik, online dan offline.

Apa itu kecanduan smartphone?

Sementara smartphone, tablet, atau komputer dapat menjadi alat yang sangat produktif, penggunaan perangkat ini secara kompulsif dapat mengganggu pekerjaan, sekolah, dan hubungan. Ketika Anda menghabiskan lebih banyak waktu di media sosial atau bermain gim daripada berinteraksi dengan orang sungguhan, atau Anda tidak dapat menghentikan diri Anda untuk berulang kali memeriksa teks, email, atau aplikasi—bahkan ketika itu memiliki konsekuensi negatif dalam hidup Anda—mungkin sudah waktunya untuk menilai kembali penggunaan teknologi Anda.

Kecanduan smartphone, kadang-kadang dalam bahasa sehari-hari dikenal sebagai "nomophobia" (takut tanpa ponsel), sering didorong oleh masalah penggunaan internet yang berlebihan atau gangguan kecanduan internet. Lagi pula, jarang ponsel atau tablet itu sendiri yang menciptakan paksaan, melainkan gim, aplikasi, dan dunia online yang menghubungkan kita.

Kecanduan smartphone dapat mencakup berbagai masalah kontrol impuls, termasuk:

Hubungan virtual. Kecanduan jejaring sosial, aplikasi kencan, SMS, dan perpesanan dapat meluas ke titik di mana teman virtual dan online menjadi lebih penting daripada hubungan kehidupan nyata. Kita semua pernah melihat pasangan duduk bersama di sebuah restoran mengabaikan satu sama lain dan malah terlibat dengan smartphone mereka. Meskipun Internet dapat menjadi tempat yang tepat untuk bertemu orang baru, terhubung kembali dengan teman lama, atau bahkan memulai hubungan romantis, hubungan online bukanlah pengganti yang sehat untuk interaksi kehidupan nyata. Persahabatan online bisa menarik karena cenderung ada dalam gelembung, tidak tunduk pada tuntutan atau tekanan yang sama seperti hubungan dunia nyata yang berantakan. Penggunaan aplikasi kencan secara kompulsif dapat mengubah fokus Anda menjadi hubungan jangka pendek alih-alih mengembangkan hubungan jangka panjang.

Informasi yang berlebihan. Berselancar web kompulsif, menonton video, bermain gim, atau memeriksa umpan berita dapat menyebabkan produktivitas yang lebih rendah di tempat kerja atau sekolah dan mengisolasi Anda selama berjam-jam pada suatu waktu. Penggunaan internet dan aplikasi smartphone secara kompulsif dapat menyebabkan Anda mengabaikan aspek lain dalam hidup Anda, mulai dari hubungan dunia nyata hingga hobi dan pengejaran sosial.

Kecanduan cybersex. Penggunaan kompulsif konten dewasa Internet, sexting, nude-swapping, atau layanan perpesanan dewasa dapat berdampak negatif pada hubungan intim kehidupan nyata Anda dan kesehatan emosional secara keseluruhan. Sementara konten dewasa  online dan kecanduan cybersex adalah jenis kecanduan seksual, Internet membuatnya lebih mudah diakses, relatif anonim, dan sangat nyaman. Sangat mudah untuk menghabiskan berjam-jam terlibat dalam fantasi yang mustahil dalam kehidupan nyata. Penggunaan aplikasi kencan yang berlebihan yang memfasilitasi seks kasual dapat membuatnya lebih sulit untuk mengembangkan hubungan intim jangka panjang atau merusak hubungan yang ada.

Paksaan online, seperti gim, gambling, perdagangan saham, belanja online, atau penawaran di situs lelang seperti eBay seringkali dapat menyebabkan masalah keuangan dan pekerjaan terkait. Sementara kecanduan gambling telah menjadi masalah yang terdokumentasi dengan baik selama bertahun-tahun, ketersediaan gambling diinternet telah membuat gambling jauh lebih mudah diakses. Perdagangan saham kompulsif atau belanja online bisa sama merusak secara finansial dan sosial. Pecandu eBay mungkin bangun pada jam-jam aneh untuk online selama beberapa menit terakhir lelang yang tersisa. Anda dapat membeli barang-barang yang tidak Anda butuhkan dan tidak mampu hanya untuk mengalami kegembiraan menempatkan tawaran yang menang.

Penyebab dan efek kecanduan smartphone dan Internet

Meskipun Anda dapat mengalami masalah kontrol impuls dengan laptop atau komputer desktop, ukuran dan kenyamanan smartphone dan tablet berarti bahwa kita dapat membawanya ke mana saja dan memuaskan paksaan kita kapan saja. Faktanya, kebanyakan dari kita jarang lebih dari lima kaki dari smartphone kita. Seperti penggunaan Narkotika dan alkohol, mereka dapat memicu pelepasan dopamin kimia otak dan mengubah suasana hati Anda. Anda juga dapat dengan cepat membangun toleransi sehingga dibutuhkan lebih banyak waktu di depan layar ini untuk mendapatkan hadiah menyenangkan yang sama.

Penggunaan smartphone yang berat seringkali dapat menjadi gejala dari masalah mendasar lainnya, seperti stres, kecemasan, depresi, atau kesepian. Pada saat yang sama, itu juga dapat memperburuk masalah ini. Jika Anda menggunakan smartphone Anda sebagai "selimut keamanan" untuk menghilangkan perasaan cemas, kesepian, atau canggung dalam situasi sosial, misalnya, Anda hanya akan berhasil memotong diri Anda lebih jauh dari orang-orang di sekitar Anda. Menatap ponsel Anda akan menyangkal interaksi tatap muka yang dapat membantu menghubungkan Anda secara bermakna dengan orang lain, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan suasana hati Anda. Dengan kata lain, ramuan/penawar yang Anda pilih untuk kecemasan Anda (terlibat dengan smartphone Anda), sebenarnya membuat kecemasan Anda lebih buruk.

Kecanduan smartphone atau Internet juga dapat berdampak negatif pada hidup Anda dengan:

Meningkatkan kesepian dan depresi. Meskipun mungkin tampak bahwa kehilangan diri Anda secara online untuk sementara akan membuat perasaan seperti kesepian, depresi, dan kebosanan menguap ke udara tipis, itu sebenarnya dapat membuat Anda merasa lebih buruk. Sebuah studi tahun 2014 menemukan korelasi antara penggunaan media sosial yang tinggi dan depresi dan kecemasan. Pengguna, terutama remaja, cenderung membandingkan diri mereka dengan teman sebaya mereka di media sosial, mempromosikan perasaan kesepian dan depresi.

Memicu kecemasan. Seorang peneliti menemukan bahwa kehadiran telepon di tempat kerja cenderung membuat orang lebih cemas dan melakukan tugas-tugas yang diberikan dengan buruk. Semakin berat penggunaan telepon seseorang, semakin besar kecemasan yang mereka alami.

Meningkatkan stres. Menggunakan smartphone untuk bekerja sering kali berarti pekerjaan mengalir ke rumah dan kehidupan pribadi Anda. Anda merasakan tekanan untuk selalu aktif, tidak pernah lepas dari kontak dari pekerjaan. Kebutuhan untuk terus memeriksa dan menanggapi email ini dapat berkontribusi pada tingkat stres yang lebih tinggi dan bahkan kelelahan.

Memperburuk gangguan defisit perhatian. Aliran pesan dan informasi yang konstan dari smartphone dapat membanjiri otak dan membuatnya tidak mungkin untuk memusatkan perhatian pada satu hal selama lebih dari beberapa menit tanpa merasa terdorong untuk beralih ke hal lain.

Mengurangi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan berpikir secara mendalam atau kreatif. Dengungan, ping, atau bunyi bip yang terus-menerus dari smartphone Anda dapat mengalihkan perhatian Anda dari tugas-tugas penting, memperlambat pekerjaan Anda, dan mengganggu saat-saat tenang yang sangat penting untuk kreativitas dan pemecahan masalah. Alih-alih sendirian dengan pikiran kita, kita sekarang selalu online dan terhubung.

Mengganggu tidur Anda. Penggunaan smartphone yang berlebihan dapat mengganggu tidur Anda, yang dapat berdampak serius pada kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Ini dapat memengaruhi ingatan Anda, memengaruhi kemampuan Anda untuk berpikir jernih, dan mengurangi keterampilan kognitif dan belajar Anda.

Mendorong penyerapan diri. Sebuah studi di Inggris menemukan bahwa orang yang menghabiskan banyak waktu di media sosial lebih cenderung menampilkan ciri-ciri kepribadian negatif seperti narsisme. Mengambil foto selfie tanpa akhir, memposting semua pemikiran atau detail Anda tentang hidup Anda dapat menciptakan egoisme yang tidak sehat, menjauhkan Anda dari hubungan kehidupan nyata dan membuatnya lebih sulit untuk mengatasi stres.

Tanda dan gejala kecanduan smartphone

Tidak ada jumlah waktu tertentu yang dihabiskan untuk ponsel Anda, atau frekuensi Anda memeriksa pembaruan, atau jumlah pesan yang Anda kirim atau terima yang menunjukkan masalah kecanduan atau penggunaan berlebihan.

Menghabiskan banyak waktu terhubung ke ponsel Anda hanya menjadi masalah ketika menyerap begitu banyak waktu Anda sehingga menyebabkan Anda mengabaikan hubungan tatap muka Anda, pekerjaan, sekolah, hobi, atau hal-hal penting lainnya dalam hidup Anda. Jika Anda menemukan diri Anda mengabaikan teman saat makan siang untuk membaca pembaruan Facebook atau secara kompulsif memeriksa ponsel Anda saat mengemudi atau selama kuliah sekolah, maka inilah saatnya untuk menilai kembali penggunaan smartphone Anda dan mencapai keseimbangan yang lebih sehat dalam hidup Anda.

Tanda-tanda peringatan penggunaan smartphone atau Internet yang berlebihan meliputi:

Kesulitan menyelesaikan tugas di tempat kerja atau di rumah. Apakah Anda menemukan binatu menumpuk dan sedikit makanan di rumah untuk makan malam karena Anda sibuk mengobrol online, mengirim sms, atau bermain video gim? Mungkin Anda mendapati diri Anda lebih sering bekerja larut malam karena Anda tidak dapat menyelesaikan pekerjaan Tepat Waktu.

Isolasi dari keluarga dan teman. Apakah kehidupan sosial Anda menderita karena semua waktu yang Anda habiskan di ponsel atau perangkat lain? Jika Anda sedang rapat atau mengobrol dengan teman-teman, apakah Anda kehilangan jejak apa yang dikatakan karena Anda sedang memeriksa telepon Anda? Sudahkah teman dan keluarga menyatakan keprihatinan tentang jumlah waktu yang Anda habiskan di ponsel Anda? Apakah Anda merasa tidak ada seorang pun dalam kehidupan "nyata" Anda—bahkan pasangan Anda—yang memahami bahwa Anda menyukai teman-teman online Anda?

Menyembunyikan penggunaan smartphone Anda. Apakah Anda menyelinap ke tempat yang tenang untuk menggunakan ponsel Anda? Apakah Anda menyembunyikan penggunaan smartphone Anda atau berbohong kepada atasan dan keluarga Anda tentang jumlah waktu yang Anda habiskan untuk online? Apakah Anda kesal atau rewel jika waktu online Anda terganggu?

Memiliki "takut ketinggalan" (atau FOMO). Apakah Anda benci merasa keluar dari lingkaran atau berpikir Anda kehilangan berita atau informasi penting jika Anda tidak memeriksa telepon Anda secara teratur? Apakah Anda perlu memeriksa media sosial secara kompulsif karena Anda cemas bahwa orang lain memiliki waktu yang lebih baik, atau menjalani kehidupan yang lebih menyenangkan daripada Anda? Apakah Anda bangun di malam hari untuk memeriksa ponsel Anda?

Merasa takut, cemas, atau panik jika Anda meninggalkan smartphone Anda di rumah, baterai mati atau sistem operasi macet. Atau apakah Anda merasakan getaran hantu—Anda pikir ponsel Anda bergetar tetapi ketika Anda memeriksanya, tidak ada pesan atau pembaruan baru?

Tips swadaya untuk kecanduan smartphone

Ada sejumlah langkah yang dapat Anda ambil untuk mengendalikan penggunaan smartphone dan Internet Anda. Meskipun Anda dapat memulai banyak dari tindakan ini sendiri, kecanduan sulit dikalahkan sendiri, terutama ketika godaan selalu mudah dijangkau. Mungkin terlalu mudah untuk menyelinap kembali ke pola penggunaan lama. Carilah dukungan dari luar, baik itu dari keluarga, teman, atau terapis profesional.

Untuk membantu Anda mengidentifikasi area masalah Anda, catat kapan dan berapa banyak Anda menggunakan smartphone Anda untuk aktivitas non-kerja atau tidak penting. Ada aplikasi khusus yang dapat membantu dalam hal ini, memungkinkan Anda melacak waktu yang Anda habiskan di ponsel Anda. Apakah ada waktu dalam sehari Anda menggunakan ponsel lebih banyak? Apakah ada hal lain yang bisa Anda lakukan sebagai gantinya? Semakin Anda memahami penggunaan smartphone Anda, semakin mudah untuk mengekang kebiasaan Anda dan mendapatkan kembali kendali atas waktu Anda.

Kenali pemicu yang membuat Anda meraih telepon Anda. Apakah saat Anda kesepian atau bosan? Jika Anda berjuang dengan depresi, stres, atau kecemasan, misalnya, penggunaan smartphone Anda yang berlebihan mungkin merupakan cara untuk menenangkan diri dari suasana hati yang berbatu. Sebaliknya, temukan cara yang lebih sehat dan lebih efektif untuk mengelola suasana hati Anda, seperti berlatih teknik relaksasi.

Pahami perbedaan antara berinteraksi secara langsung dan online. Manusia adalah makhluk sosial. Kita tidak dimaksudkan untuk terisolasi atau mengandalkan teknologi untuk interaksi manusia. Berinteraksi secara sosial dengan orang lain secara langsung—melakukan kontak mata, menanggapi bahasa tubuh—dapat membuat Anda merasa tenang, aman, dan dipahami, dan dengan cepat mengerem stres. Berinteraksi melalui teks, email, atau pesan melewati isyarat nonverbal ini sehingga tidak akan memiliki efek yang sama pada kesejahteraan emosional Anda. Selain itu, teman online tidak dapat memeluk Anda ketika krisis melanda, mengunjungi Anda ketika Anda sakit, atau merayakan acara bahagia bersama Anda.

Bangun keterampilan mengatasi Anda. Mungkin tweeting, SMS atau blogging adalah cara Anda mengatasi stres atau kemarahan. Atau mungkin Anda mengalami kesulitan berhubungan dengan orang lain dan merasa lebih mudah untuk berkomunikasi dengan orang-orang secara online. Membangun keterampilan di bidang-bidang ini akan membantu Anda mengatasi tekanan dan ketegangan kehidupan sehari-hari tanpa bergantung pada smartphone Anda.

Kenali masalah mendasar yang mungkin mendukung perilaku kompulsif Anda. Pernahkah Anda memiliki masalah dengan alkohol atau narkoba di masa lalu? Apakah ada sesuatu tentang penggunaan smartphone Anda yang mengingatkan Anda tentang bagaimana Anda dulu minum atau menggunakan  untuk mati rasa atau mengalihkan perhatian Anda?

Perkuat jaringan dukungan Anda. Sisihkan waktu khusus setiap minggu untuk teman dan keluarga. Jika Anda pemalu, ada cara untuk mengatasi kecanggungan sosial dan berteman lama tanpa bergantung pada media sosial atau Internet. Untuk menemukan orang-orang dengan minat yang sama, cobalah menjangkau kolega di tempat kerja, bergabung dengan tim olahraga atau klub buku, mendaftar di kelas pendidikan, atau menjadi sukarelawan untuk tujuan yang baik. Anda akan dapat berinteraksi dengan orang lain seperti Anda, membiarkan hubungan berkembang secara alami, dan membentuk persahabatan yang akan meningkatkan hidup Anda dan memperkuat kesehatan Anda.

Ubah penggunaan smartphone Anda, langkah demi langkah

Bagi kebanyakan orang, mendapatkan kendali atas smartphone dan penggunaan Internet mereka bukanlah kasus berhenti dari kalkun dingin. Anggap saja lebih seperti melakukan diet. Sama seperti Anda masih perlu makan, Anda mungkin masih perlu menggunakan ponsel Anda untuk bekerja, sekolah, atau untuk tetap berhubungan dengan teman-teman. Tujuan Anda harus mengurangi ke tingkat penggunaan yang lebih sehat.

1. Tetapkan tujuan kapan Anda dapat menggunakan smartphone Anda. Misalnya, Anda mungkin menjadwalkan penggunaan untuk waktu-waktu tertentu dalam sehari, atau Anda dapat menghadiahi diri Sendiri dengan jumlah waktu tertentu di ponsel Anda setelah Anda menyelesaikan tugas pekerjaan rumah atau menyelesaikan tugas, misalnya.
2. Matikan ponsel Anda pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, seperti saat Anda mengemudi, dalam rapat, di gym, makan malam, atau bermain dengan anak-anak Anda. Jangan membawa ponsel Anda ke kamar mandi.
3. Jangan membawa ponsel atau tablet ke tempat tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar dapat mengganggu tidur Anda jika digunakan dalam waktu dua jam sebelum tidur. Matikan perangkat dan biarkan di ruangan lain semalaman untuk mengisi daya. Alih-alih membaca eBuku di ponsel atau tablet Anda di malam hari, ambil buku. Anda tidak hanya akan tidur lebih nyenyak tetapi penelitian menunjukkan bahwa Anda juga akan mengingat lebih banyak tentang apa yang telah Anda baca.
4. Ganti penggunaan smartphone Anda dengan aktivitas yang lebih sehat. Jika Anda bosan dan kesepian, menahan keinginan untuk menggunakan smartphone Anda bisa sangat sulit. Milikilah rencana untuk cara-cara lain untuk mengisi waktu, seperti bermeditasi, membaca buku, atau mengobrol dengan teman-teman secara langsung.
5. Mainkan gim "tumpukan telepon". Menghabiskan waktu dengan pecandu smartphone lainnya? Mainkan gim "tumpukan telepon". Saat Anda makan siang, makan malam, atau minum bersama, mintalah semua orang meletakkan smartphone mereka menghadap ke bawah di atas meja. Bahkan saat telepon berdengung dan berbunyi bip, tidak ada yang diizinkan untuk mengambil perangkat mereka. Jika seseorang tidak dapat menahan diri untuk memeriksa telepon mereka, orang itu harus mengambil cek untuk semua orang.
6. Hapus aplikasi media sosial dari ponsel Anda sehingga Anda hanya dapat memeriksa Facebook, Twitter, dan sejenisnya dari komputer Anda. Dan ingat: apa yang Anda lihat dari orang lain di media sosial jarang merupakan cerminan akurat dari kehidupan mereka—orang melebih-lebihkan aspek positif dari kehidupan mereka, menyapu keraguan dan kekecewaan yang kita semua alami. Menghabiskan lebih sedikit waktu untuk membandingkan diri Anda dengan representasi bergaya ini dapat membantu meningkatkan suasana hati dan rasa harga diri Anda.
7. Batasi pemeriksaan. Jika Anda secara kompulsif memeriksa ponsel Anda setiap beberapa menit, menyapih diri sendiri dengan membatasi cek Anda menjadi 15 menit sekali. Kemudian setiap 30 menit sekali, lalu satu jam sekali. Jika Anda memerlukan bantuan, ada aplikasi yang dapat secara otomatis membatasi kapan Anda dapat mengakses ponsel Anda.
8. Mengekang rasa takut Anda akan ketinggalan. Terimalah bahwa dengan membatasi penggunaan smartphone Anda, Anda mungkin akan kehilangan undangan tertentu, berita terbaru, atau gosip baru. Ada begitu banyak informasi yang tersedia di Internet, hampir tidak mungkin untuk tetap di atas segalanya. Menerima ini dapat membebaskan dan membantu mematahkan ketergantungan Anda pada teknologi.

Perawatan untuk smartphone dan kecanduan internet

Jika Anda memerlukan lebih banyak bantuan untuk mengekang penggunaan smartphone atau Internet Anda, sekarang ada pusat perawatan spesialis yang menawarkan program detoks digital untuk membantu Anda memutuskan sambungan dari media digital. Terapi individu dan kelompok juga dapat memberi Anda dorongan luar biasa dalam mengendalikan penggunaan teknologi Anda.

Terapi kognitif-perilaku menyediakan cara langkah demi langkah untuk menghentikan perilaku kompulsif dan mengubah persepsi Anda tentang smartphone Anda dan Internet. Terapi juga dapat membantu Anda mempelajari cara-cara yang lebih sehat untuk mengatasi emosi yang tidak nyaman—seperti stres, kecemasan, atau depresi—yang mungkin memicu penggunaan smartphone Anda.

Konseling pernikahan atau pasangan. Jika penggunaan konten dewasa Internet atau urusan online yang berlebihan memengaruhi hubungan Anda, konseling dapat membantu Anda mengatasi masalah-masalah yang menantang ini dan terhubung kembali dengan pasangan Anda.

Dukungan kelompok. Organisasi seperti Internet Tech Addiction Anonymous (ITAA) dan On-Line gim-ers Anonymous menawarkan dukungan online dan pertemuan tatap muka untuk mengekang penggunaan teknologi yang berlebihan. Tentu saja, Anda membutuhkan orang-orang di kehidupan nyata untuk mendapatkan manfaat penuh dari kelompok pendukung kecanduan apa pun. Kelompok dukungan online dapat membantu dalam menemukan sumber bantuan, tetapi mudah untuk menggunakannya sebagai alasan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di smartphone Anda. Pecandu Seks Anonim dapat menjadi tempat untuk mencoba jika Anda mengalami masalah dengan kecanduan cybersex.

Membantu anak atau remaja dengan kecanduan smartphone

Setiap orang tua yang mencoba menyeret anak atau remaja menjauh dari smartphone atau tablet tahu betapa sulitnya memisahkan anak-anak dari media sosial, aplikasi perpesanan, atau gim dan video online. Anak-anak muda tidak memiliki kedewasaan untuk mengekang penggunaan smartphone mereka sendiri, tetapi hanya menyita perangkat seringkali dapat menjadi bumerang, menciptakan kecemasan dan gejala penarikan pada anak Anda. Sebaliknya, ada banyak cara lain untuk membantu anak Anda menemukan keseimbangan yang lebih sehat:

Jadilah panutan yang baik. Anak-anak memiliki dorongan kuat untuk meniru, jadi penting bagi Anda untuk mengelola smartphone dan penggunaan Internet Anda sendiri. Tidak ada gunanya meminta anak Anda untuk mencabut di meja makan saat Anda menatap ponsel atau tablet Anda sendiri. Jangan biarkan smartphone Anda sendiri menggunakan gangguan dari interaksi orang tua-anak.

Gunakan aplikasi untuk memantau dan membatasi penggunaan smartphone anak Anda. Ada sejumlah aplikasi yang tersedia yang dapat membatasi penggunaan data anak Anda atau membatasi SMS dan penjelajahan web hingga waktu-waktu tertentu dalam sehari. Aplikasi lain dapat menghilangkan kemampuan perpesanan saat bergerak, sehingga Anda dapat mencegah anak remaja Anda menggunakan smartphone saat mengemudi.

Buat zona "bebas telepon". Batasi penggunaan smartphone atau tablet ke area umum rumah di mana Anda dapat mengawasi aktivitas anak Anda dan membatasi waktu online. Larang telepon dari meja makan dan kamar tidur dan bersikeras bahwa ponsel dimatikan setelah waktu tertentu di malam hari.

Mendorong minat dan kegiatan sosial lainnya. Jauhkan anak Anda dari layar dengan memaparkan mereka pada hobi dan aktivitas lain, seperti olahraga tim, Pramuka, dan klub sepulang sekolah. Habiskan waktu sebagai keluarga yang dicabut.

Bicaralah dengan anak Anda tentang masalah mendasar. Penggunaan smartphone yang kompulsif dapat menjadi tanda masalah yang lebih dalam. Apakah anak Anda mengalami masalah saat menyesuaikan diri? Apakah ada perubahan besar baru-baru ini, seperti kepindahan atau perceraian, yang menyebabkan stres? Apakah anak Anda menderita masalah lain di sekolah atau rumah?

Dapatkan bantuan. Remaja sering memberontak terhadap orang tua mereka, tetapi jika mereka mendengar informasi yang sama dari sosok otoritas yang berbeda, mereka mungkin lebih cenderung mendengarkan. Cobalah pelatih olahraga, dokter, atau teman keluarga yang dihormati. Jangan takut untuk mencari konseling profesional jika Anda khawatir tentang penggunaan smartphone anak Anda.